{"id":6402,"date":"2026-10-28T00:59:26","date_gmt":"2026-10-28T03:59:26","guid":{"rendered":"https:\/\/tucumandevelopers.com\/index.php\/2026\/10\/28\/siete-dias-metiendose-en-agua-a-14-c-lo-que-de-verdad-dice-y-lo-que-no-el-ultimo-estudio-del-cold-plunge\/"},"modified":"2026-10-28T00:59:26","modified_gmt":"2026-10-28T03:59:26","slug":"siete-dias-metiendose-en-agua-a-14-c-lo-que-de-verdad-dice-y-lo-que-no-el-ultimo-estudio-del-cold-plunge","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tucumandevelopers.com\/index.php\/2026\/10\/28\/siete-dias-metiendose-en-agua-a-14-c-lo-que-de-verdad-dice-y-lo-que-no-el-ultimo-estudio-del-cold-plunge\/","title":{"rendered":"Siete d\u00edas meti\u00e9ndose en agua a 14 \u00b0C: lo que de verdad dice (y lo que no) el \u00faltimo estudio del \u201ccold plunge\u201d"},"content":{"rendered":"<div>\n<div>\n<p><strong>Los resultados <\/strong>mostraron que la aclimataci\u00f3n es real, pero no inmediata, ya que en los primeros cuatro d\u00edas el cuerpo sufre por estar bajo una temperatura m\u00ednima. Y sufr\u00eda porque se detectaron signos de una autofagia que no estaba funcionando correctamente y tambi\u00e9n se vio un aumento de la caspasa-3 escindida, que es un marcador que nos habla de que las c\u00e9lulas est\u00e1n muriendo por estr\u00e9s.&nbsp;<\/p>\n<p> <!-- BREAK 4 --> <\/p>\n<p>Sin embargo, el d\u00eda 7 todo cambi\u00f3, puesto que las c\u00e9lulas aprendieron a defenderse. De esta manera, el sistema de limpieza fue m\u00e1s eficiente y la destrucci\u00f3n celular volvi\u00f3 a sus niveles basales. En cuanto a la inflamaci\u00f3n si que hubo un poco de decepci\u00f3n, puesto que los marcadores cl\u00e1sicos como la interleucina-6 no variaron mucho entre estar fuera de un ba\u00f1o de agua fr\u00eda o dentro. Es por ello que la conclusi\u00f3n a la que llegaron fue que la exposici\u00f3n repetida al fr\u00edo solo mejoraba la tolerancia celular a bajas temperaturas.&nbsp;<\/p>\n<p> <!-- BREAK 5 --> <\/p>\n<p><strong>La fuente de la juventud<\/strong> todav\u00eda parece estar dentro de los libros m\u00e1s fantasiosos porque a\u00fan no la hemos encontrado. Este estudio no lleg\u00f3 tan lejos, y solo podemos sustentarnos <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.uottawa.ca\/research-innovation\/news-all\/cold-plunges-actually-change-your-cells-uottawa-study-finds\">en las declaraciones<\/a> de una de las autoras que extrapol\u00f3 los resultados a una supuesta prevenci\u00f3n del envejecimiento celular, aunque en ning\u00fan momento se midi\u00f3 alguna de las variables que nos hablaran de esto.&nbsp;<\/p>\n<p> <!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p><strong>Lo que s\u00ed sabemos. <\/strong>Pero si nos salimos de la necesidad de ser pr\u00e1cticamente eternos, s\u00ed que encontramos beneficios para poder darse un ba\u00f1o de hielo. Uno de los m\u00e1s evidentes nos lo da una revisi\u00f3n <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1186\/s40798-026-01116-8\">publicada este mismo a\u00f1o<\/a> que confirma que sumergirse en hielo ayuda con la recuperaci\u00f3n r\u00e1pida, reduciendo las agujetas. El problema es que, si se usa este sistema de manera constante despu\u00e9s de entrenar, se est\u00e1 perjudicando a las ganancias de fuerza y tambi\u00e9n al crecimiento muscular.&nbsp;<\/p>\n<p> <!-- BREAK 7 --> <\/p>\n<p>Si pensamos en los beneficios psicol\u00f3gicos, la verdad es que a d\u00eda de hoy no hay evidencia que nos permita afirmar que el agua fr\u00eda mejore el estado de \u00e1nimo o reduzca el estr\u00e9s, puesto que muchos de los estudios que hay tienen un sesgo muy elevado.&nbsp;<\/p>\n<p> <!-- BREAK 8 --> <\/p>\n<p><strong>El verdadero peligro. <\/strong>M\u00e1s all\u00e1 de que los beneficios antienvejecimiento no est\u00e9n contrastados, meterse en agua helada no es un juego inofensivo. Aqu\u00ed hay que tener en cuenta que, en el momento de tocar el agua helada, el cuerpo responde con una hiperventilaci\u00f3n y una taquicardia que busca compensar la disminuci\u00f3n de la temperatura corporal. Un efecto que es conocido como &#8216;cold shock response&#8217;.<\/p>\n<p> <!-- BREAK 9 --> <\/p>\n<p>Y esto es un problema, puesto que hablamos de un riesgo cardiovascular importante que puede llevar a la muerte en el caso de darse estos ba\u00f1os en aguas abiertas o sin supervisi\u00f3n.&nbsp;<\/p>\n<p> <!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/@264846761\/\">Olavi Anttila<\/a><\/p>\n<p>En Xataka | <a href=\"https:\/\/www.xataka.com\/medicina-y-salud\/futuro-higiene-banos-secos-cada-vez-tenemos-claro-que-tienen-bacterias\">El futuro de la higiene son los &#8220;ba\u00f1os secos&#8221;: cada vez tenemos m\u00e1s claro que tienen menos bacterias<\/a><\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>Fuente: <a href=\"https:\/\/www.xataka.com\/investigacion\/siete-dias-metiendose-agua-a-14-c-que-verdad-dice-que-no-ultimo-estudio-cold-plunge\">Art\u00edculo original<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los resultados mostraron que la aclimataci\u00f3n es real, pero no inmediata, ya que en los primeros cuatro d\u00edas el cuerpo sufre por estar bajo una temperatura m\u00ednima. Y sufr\u00eda porque se detectaron signos de una autofagia que no estaba funcionando correctamente y tambi\u00e9n se vio un aumento de la caspasa-3 escindida, que es un marcador [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6401,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2},"webixso_pending_account_ids":""},"categories":[34],"tags":[],"class_list":["post-6402","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-xataka"],"jetpack_publicize_connections":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tucumandevelopers.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6402","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tucumandevelopers.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tucumandevelopers.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tucumandevelopers.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tucumandevelopers.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6402"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/tucumandevelopers.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6402\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tucumandevelopers.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6401"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tucumandevelopers.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6402"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tucumandevelopers.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6402"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tucumandevelopers.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6402"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}