{"id":5968,"date":"2026-10-12T01:45:32","date_gmt":"2026-10-12T04:45:32","guid":{"rendered":"https:\/\/tucumandevelopers.com\/index.php\/2026\/10\/12\/tu-vo2-max-puede-decir-mas-de-tu-salud-que-los-pasos-que-das-cada-dia-tu-reloj-ya-la-calcula\/"},"modified":"2026-10-12T01:45:32","modified_gmt":"2026-10-12T04:45:32","slug":"tu-vo2-max-puede-decir-mas-de-tu-salud-que-los-pasos-que-das-cada-dia-tu-reloj-ya-la-calcula","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tucumandevelopers.com\/index.php\/2026\/10\/12\/tu-vo2-max-puede-decir-mas-de-tu-salud-que-los-pasos-que-das-cada-dia-tu-reloj-ya-la-calcula\/","title":{"rendered":"Tu VO2 max puede decir m\u00e1s de tu salud que los pasos que das cada d\u00eda. Tu reloj ya la calcula"},"content":{"rendered":"
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Qu\u00e9 es. <\/strong>De una manera resumida, este valor nos indica la cantidad de ox\u00edgeno que puede procesar nuestro organismo para generar energ\u00eda en una actividad f\u00edsica de alto impacto. Si buscamos el s\u00edmil perfecto<\/a>, se suele asemejar a los caballos de un coche, <\/strong>ya que en este caso, cuantos m\u00e1s caballos, m\u00e1s nos va a rendir al acelerar. Pues en el caso de nuestro organismo, cuanta mejor VO2 max tengamos, m\u00e1s ox\u00edgeno podr\u00e1 captar nuestro organismo. <\/p>\n

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A priori, este es un valor que hist\u00f3ricamente se ha reservado para ciclistas de \u00e9lite y maratonianos con el objetivo de saber c\u00f3mo procesaban el ox\u00edgeno. Pero ahora sabemos que el estado de nuestro sistema cardiorrespiratorio es un gran indicativo para predecir el riesgo de mortalidad, y este valor nos hace tener una idea de c\u00f3mo est\u00e1 nuestro organismo. <\/p>\n

Un signo vital. <\/strong>El peso de este indicador es tan importante que la Asociaci\u00f3n Americana del Coraz\u00f3n (AHA) propuso<\/a> en 2016 que la forma cardiorrespiratoria debe ser tratada y evaluada como un “signo vital cl\u00ednico”. Y para que nos hagamos una idea con datos objetivos, un estudio con 20,9 millones de observaciones apunt\u00f3 que las personas con una buena forma f\u00edsica ten\u00edan un 53% menos de riesgo de morir que aquellas que estaban peor f\u00edsicamente. <\/p>\n

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Pero la buena noticia es que, por cada unidad metab\u00f3lica (MET) de capacidad aer\u00f3bica, la mortalidad general se reduce entre un 11% y un 17%. Y esta unidad no es dif\u00edcil de conseguir, puesto que solo siendo capaces de correr 1 km\/k m\u00e1s r\u00e1pido sin ‘morir’ en el intento ya es suficiente para tener un 13% menos de riesgo de mortalidad.<\/a><\/p>\n

El c\u00e1lculo. <\/strong>Una vez que tenemos claro que tener una VO2 max baja es una mala idea, lo siguiente es saber si lo que nos dicen nuestros relojes es cierto. A pariori utilizan tanto los sensores como los algoritmos para darnos un VO2 max estimado que nos ahorra el hecho de pagar la prueba, que es bastante laboriosa de realizar. <\/p>\n

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Y para conocer si es exacto, nos podemos ir a una revisi\u00f3n de la Universidad de Granada<\/a> que concluy\u00f3 que los dispositivos que calculan el VO2 m\u00e1x utilizando \u00fanicamente datos del usuario en reposo tienden a sobreestimar el valor real, presentando unos m\u00e1rgenes de error considerables de \u00b115 ml\/kg\/min. Pero en el caso de tener un reloj que se basa en los datos obtenidos durante el ejercicio, este margen de error baja hasta los \u00b110 ml\/kg\/min.<\/p>\n

No son perfectos, <\/strong>pero nos dan una estimaci\u00f3n de c\u00f3mo se encuentra nuestro sistema cardiovascular con el objetivo de ponernos manos a la obra y mejorar nuestra capacidad f\u00edsica si es que queremos llegar a tener una vejez con una buena calidad de vida. <\/p>\n

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Mejorar el VO2 max. <\/strong>Para mejorar nuestra capacidad aer\u00f3bica, el ejercicio es uno de nuestros mejores aliados aqu\u00ed. Los estudios nos apuntan a que los entrenamientos continuos de resistencia demuestran una gran eficacia, mejorando el VO2 m\u00e1x en unos 4,9 ml\/kg\/min, pero lo que de verdad funciona son los entrenamientos por intervalos de alta intensidad al tener una mejora de 5,5 ml\/kg\/min. <\/p>\n

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Pero tampoco hay que pasar de 0 a 100 en pocos d\u00edas, sino que con un m\u00ednimo ejercicio que hagamos ya vamos a estar haciendo mucho por nuestro organismo. Aqu\u00ed una revisi\u00f3n reciente de Cochrane analiz\u00f3<\/a> justamente a los adultos sedentarios y vio que realizar sesiones de entrenamiento de intensidad variable ya mejoraba el VO2 max en unos 6 ml\/kg\/min.<\/p>\n

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Los consejos. <\/strong>Para empezar a escalar esta monta\u00f1a metab\u00f3lica, el marco de referencia sigue siendo la OMS, que nos recomienda acumular entre 150 y 300 minutos a la semana de actividad f\u00edsica aer\u00f3bica de intensidad moderada. Pero todo esto sin olvidarse de la musculaci\u00f3n y el entrenamiento de fuerza, que tambi\u00e9n se hace muy necesario para mejorar nuestra esperanza de vida. <\/p>\n

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Im\u00e1genes | RUN 4 FFWPU <\/a><\/p>\n

En Xataka | Un estudio apunta a c\u00f3mo muscular los brazos: “Una rutina de resistencia estructurada con series y pesos adecuados es suficiente”<\/a><\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

Fuente: Art\u00edculo original<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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