{"id":5173,"date":"2026-09-14T00:26:50","date_gmt":"2026-09-14T03:26:50","guid":{"rendered":"https:\/\/tucumandevelopers.com\/index.php\/2026\/09\/14\/caminar-o-subir-escaleras-a-partir-de-los-60-la-ciencia-tiene-claro-que-ejercicio-exige-mas-a-tus-piernas\/"},"modified":"2026-09-14T00:26:50","modified_gmt":"2026-09-14T03:26:50","slug":"caminar-o-subir-escaleras-a-partir-de-los-60-la-ciencia-tiene-claro-que-ejercicio-exige-mas-a-tus-piernas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tucumandevelopers.com\/index.php\/2026\/09\/14\/caminar-o-subir-escaleras-a-partir-de-los-60-la-ciencia-tiene-claro-que-ejercicio-exige-mas-a-tus-piernas\/","title":{"rendered":"Caminar o subir escaleras a partir de los 60: la ciencia tiene claro qu\u00e9 ejercicio exige m\u00e1s a tus piernas"},"content":{"rendered":"
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Y hay m\u00e1s. <\/strong>La evidencia m\u00e1s reciente es a\u00fan m\u00e1s precisa, puesto que un ensayo aleatorizado de 2025 con 46 adultos mayores<\/a> compar\u00f3 el entrenamiento de escaleras con el de fuerza en m\u00e1quinas. Ambos mejoraron la potencia de las piernas y la capacidad funcional, y aunque las escaleras no demostraron poder sustituir por completo a las m\u00e1quinas de gimnasio, s\u00ed dejaron claro que son un est\u00edmulo \u00fatil, espec\u00edfico y altamente funcional para el d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n

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Un buen paseo. <\/strong>Presentar el acto de caminar como un ejercicio irrelevante para ganar fuerza es un error, puesto que un ensayo aleatorizado de 17 semanas<\/a> en adultos mayores no entrenados revel\u00f3 que un programa progresivo de caminata aument\u00f3 el grosor de los m\u00fasculos del muslo y la fuerza isom\u00e9trica de la rodilla. De hecho, en este estudio, a\u00f1adir escaleras no produjo una ventaja adicional estad\u00edsticamente significativa frente a la caminata progresiva.<\/p>\n

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El problema de las escaleras. <\/strong>Cuando se llega a cierta edad, hay cierto miedo por subir y sobre todo por bajar las escaleras. Y la afirmaci\u00f3n de que bajar las escaleras molesta m\u00e1s es cl\u00ednicamente plausible, puesto que el cu\u00e1driceps debe trabajar para frenar al cuerpo, lo que resulta exigente para rodillas d\u00e9biles o con artrosis, como explica tambi\u00e9n el Dr. Alberto Sanagust\u00edn, como recoge<\/a> 20 minutos. <\/p>\n

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Pero esto no quiere decir que las escaleras causen artrosis, puesto que la evidencia observacional no demuestra causalidad. Y aunque un estudio de 2024 hall\u00f3 una asociaci\u00f3n modesta<\/a> entre subir m\u00e1s de 150 escalones diarios y un mayor riesgo posterior de artrosis, existen m\u00faltiples factores que influyen. Es por ello que lo mejor no es dejar las escaleras, sino adaptar el ejercicio usando menos altura o apoyarse si hay dolor. <\/p>\n

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La recomendaci\u00f3n de la OMS. <\/strong>Lo que se apunta en las gu\u00edas oficiales<\/a> es la necesidad de hacer entre 150 y 300 minutos semanales de actividad aer\u00f3bica moderada, y dos d\u00edas a la semana hay que fortalecer los grandes grupos musculares, como los de las piernas. Adem\u00e1s, en las personas m\u00e1s mayores se necesita tambi\u00e9n tener en mente los ejercicios de equilibrio para poder evitar posibles ca\u00eddas que a ciertas edades son fatales. <\/p>\n

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Im\u00e1genes | Atlantic Ambience<\/a><\/p>\n

En Xataka | Hacer ejercicio a partir de los 60 es casi una obligaci\u00f3n, pero si queremos alargar la vida lo mejor es optar por la raqueta<\/a><\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

Fuente: Art\u00edculo original<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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