{"id":2176,"date":"2026-05-24T03:24:13","date_gmt":"2026-05-24T03:24:13","guid":{"rendered":"https:\/\/tucumandevelopers.com\/index.php\/2026\/05\/24\/si-te-despiertas-cansado-de-forma-habitual-tu-descanso-esta-fragmentado-la-buena-noticia-es-que-la-ciencia-sabe-como-arreglarlo\/"},"modified":"2026-05-24T03:24:13","modified_gmt":"2026-05-24T03:24:13","slug":"si-te-despiertas-cansado-de-forma-habitual-tu-descanso-esta-fragmentado-la-buena-noticia-es-que-la-ciencia-sabe-como-arreglarlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tucumandevelopers.com\/index.php\/2026\/05\/24\/si-te-despiertas-cansado-de-forma-habitual-tu-descanso-esta-fragmentado-la-buena-noticia-es-que-la-ciencia-sabe-como-arreglarlo\/","title":{"rendered":"Si te despiertas cansado de forma habitual, tu descanso est\u00e1 fragmentado. La buena noticia es que la ciencia sabe c\u00f3mo arreglarlo"},"content":{"rendered":"
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Sue\u00f1o o fatiga.<\/strong> Para algunos pueden ser t\u00e9rminos similares, pero la verdad es que son bastante diferentes, puesto que, mientras la somnolencia es la necesidad biol\u00f3gica y abrumadora de dormir, la fatiga, por otro lado, es una falta de energ\u00eda f\u00edsica o de motivaci\u00f3n mental. <\/p>\n

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Si lo que se siente al despertar es fatiga, el origen puede trascender a la almohada y haber una causa m\u00e9dica como la anemia, el hipotiroidismo, cuadros de depresi\u00f3n, estr\u00e9s cr\u00f3nico o los efectos secundarios de ciertos f\u00e1rmacos que pueden estar detr\u00e1s de esa falta de energ\u00eda vital. <\/p>\n

Dos culpables. <\/strong>Dentro de las afecciones m\u00e9dicas, hay dos que destacan por encima de las dem\u00e1s. La primera de ellas es la apnea del sue\u00f1o<\/a>, que sin duda es el gran saboteador invisible, puesto que provoca que la respiraci\u00f3n se detenga y se reanude repetidamente durante la noche. Estas ca\u00eddas de ox\u00edgeno provocan microdespertares que el cerebro utiliza para sobrevivir y volver a respirar, de los que no nos percatamos. El problema es que estos sobresaltos provocan que no se alcance el sue\u00f1o profundo y da como resultado el cansancio extremo. <\/p>\n

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El otro culpable es el insomnio mantenido, puesto que, m\u00e1s all\u00e1 de la dificultad para quedarse dormido, el insomnio tambi\u00e9n se manifiesta con despertares precoces o interrupciones constantes, mermando enormemente el car\u00e1cter reparador del descanso.<\/p>\n

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Se puede corregir. <\/strong>Una vez se descarten las causas m\u00e9dicas, hay varios consejos<\/a> que se pueden seguir para poder tener una mejor calidad de sue\u00f1o. La primera de ellas es alejarse de las pantallas antes de dormir, puesto que si estamos ya en una hora cercana a conciliar el sue\u00f1o y nuestro cuerpo se est\u00e1 preparando para ello, la exposici\u00f3n a la luz azul y a contenidos estimulantes puede provocar que se tarde m\u00e1s tiempo en conciliar el sue\u00f1o. <\/p>\n

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Otro consejo muy importante est\u00e1 en la cena, que idealmente debe ser lo m\u00e1s ligera posible para no sentirse muy pesado toda la noche y tambi\u00e9n alejarla lo m\u00e1ximo posible de la hora de dormir. Aqu\u00ed es donde el horario brit\u00e1nico tiene una clara ventaja sobre el nuestro, ya que hace que no se vaya a dormir con la comida de la cena todav\u00eda en el est\u00f3mago. <\/p>\n

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El ambiente importa. <\/strong>Adem\u00e1s de sacar cualquier televisor de la habitaci\u00f3n donde se va a dormir, es importante tambi\u00e9n la comodidad que se tiene. Esto pasa por tener un colch\u00f3n adecuado y que la temperatura de la habitaci\u00f3n no sea inc\u00f3moda, puesto que esto provocar\u00e1 despertares que har\u00e1n que no se termine de descansar. Esto se suma tambi\u00e9n a la necesidad de contar con el m\u00ednimo ruido posible. <\/p>\n

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Lo que se hace de d\u00eda <\/strong>importa bastante al sue\u00f1o, y aqu\u00ed el ejercicio varias horas antes de dormir puede hacer que se duerma mucho mejor. Pero en la dieta tambi\u00e9n hay que ser muy met\u00f3dicos, puesto que hay que limitar la cafe\u00edna por la tarde o la noche, y limitar el consumo de alcohol que, aunque parece que nos introduce en un sue\u00f1o muy profundo, la realidad es que hace que no sea para nada reparador. <\/p>\n

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Im\u00e1genes | jcomp en Magnific<\/a><\/p>\n

En Xataka | Hay gente que duerme cuatro horas al d\u00eda y aun as\u00ed es funcional. Es lo m\u00e1s parecido que tenemos a “superh\u00e9roes” gen\u00e9ticos<\/a><\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

Fuente: Art\u00edculo original<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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